Mind Gymi kasutusjuhend

1. Mis on Mind Gym

Mind Gym on veebipõhine rakendus, mis toetab sinu heaolu jälgimist koolitusprogrammi jooksul. Sa märgid iga päev lühidalt üles, kuidas sul läheb, ja näed aja jooksul enda trende.

Rakendust ei pea poest alla laadima. Ava brauseris www.mindgym.ee — see töötab nii iPhone'is, Androidis kui ka lauaarvutis. Telefonis tasub see lisada avakuvale, siis avaneb see nagu tavaline äpp (vt punkt 4).

2. Konto loomine

Kontot ei saa praegu luua, kui sa ei osale Mind Gymi programmis — konto loomiseks vajad enda koolitajalt saadud koodi. Rakendus ei küsi kunagi sinu nime, e-posti ega sünniaega: kood ongi sinu kasutajanimi. Nii on sinu andmed algusest peale pseudonüümitud.

1. Ava www.mindgym.ee.
2. Vajuta sisselogimise lehel linki "Aktiveeri oma kood" (või mine otse aadressile www.mindgym.ee/activate).
3. Sisesta koolitajalt saadud kood.
4. Vali endale parool — vähemalt 8 tähemärki. Jäta see meelde, seda ei saa e-postiga lähtestada (rakendus ei tea sinu e-posti).
5. Valmis. Edaspidi logi sisse sama koodi ja parooliga.

Iga kood töötab ainult üks kord. Kui kood ei kehti või on juba kasutusel, võta ühendust oma koolitajaga.

3. Esmane seadistus

Kohe pärast esimest sisselogimist juhatab rakendus sind läbi lühikese seadistuse. Sammude arv sõltub sinu seadmest.

1. Nõusolek andmetöötluseks — kohustuslik, ilma selleta rakendus ei avane. Loe enne privaatsusteavet: mida kogutakse, kes näeb ja kui kaua hoitakse.
2. Avakuvale lisamine — näidatakse ainult telefonis. Kui oled rakenduse juba avakuvale lisanud, jäetakse see samm vahele.
3. Meeldetuletused — vali, mis kellaajal tahad hommikust ja õhtust check-ini meeldetuletust. Saad selle igal ajal Seadetes muuta või välja lülitada.

Miks avakuvale lisamine on enne meeldetuletusi? iPhone'is ja iPadis töötavad teavitused ainult avakuvale lisatud rakenduses — Safari sakis ei saa neid üldse sisse lülitada. Seepärast tuleb see samm esimesena. Pane tähele, et pärast avakuvale lisamist pead uues rakenduses ühe korra uuesti sisse logima ja meeldetuletused seadistama just seal.

4. Avakuvale lisamine ja meeldetuletused

Vali oma seade. Vaikimisi on avatud see, mida praegu kasutad — kui loed juhendit arvutis, aga seadistad telefoni, vaheta vahekaarti.

5. Igapäevane check-in

See on rakenduse põhitegevus ja võtab umbes minuti. Avalehel (Kodu) on korraga näha ainult see check-in, mis on parasjagu ajakohane: hommikune enne keskpäeva ja õhtune pärast seda.

• Hommikul: kuidas magasid ja milline on energiatase.
• Õhtul: kui stressirohke päev oli, kui hästi suutsid keskenduda ja milline on meeleolu. Lisaks saad kirjutada vabatekstis järeldusi (vabatahtlik).
• Sinu grupil võib olla lisaks paar mooduli-küsimust (nt füüsilise aktiivsuse kohta) — need lisab koolitaja ja need võivad programmi jooksul muutuda.

Vasta liuguritega skaalal 0–10. Pane tähele, et stress on otsene näitaja: 0 tähendab, et stressi ei olnud, 10 väga stressirohket päeva.

Unustasid täita? Kui eelmine check-in jäi tegemata, kuvatakse see märkega "Möödas" ja saad selle tagantjärele ära täita. Tagantjärele saab täita ainult ühe sammu võrra tagasi (eilse õhtuse või tänase hommikuse) — vanemaid päevi enam mitte, et andmed jääksid ausaks.

6. Testid (WHO-5)

Jaotuses Testid on pikemad küsimustikud, mille koolitaja avab kindlaks perioodiks — tavaliselt programmi alguses, keskel ja lõpus. Peamine neist on WHO-5 heaoluindeks (5 väidet, vastamine võtab ~1 minuti).

• Kui test on avatud ja vastamata, näitab rakendus seda avalehel esimesena. Saad valida "Täidan hiljem" — siis meenutatakse seda bännerina ja küsitakse mõne päeva pärast uuesti.
• Vastused salvestuvad kohe iga väite järel — kui pooleli jääb, saad hiljem samast kohast jätkata.
• Kui test on täidetud, lukustub see ja seda ei saa enam muuta. Järgmine kord saad vastata siis, kui koolitaja avab uue mõõtmise.
• Kõiki oma varasemaid täitmisi ja skoore näed samas jaotuses ajaloona.

7. Päevik

Päevik koondab sinu vabatekstilised märkmed — taipamised, ülesanded, mõtted. Õhtuse check-ini "Järeldused" väli lisab kirje siia automaatselt, aga saad kirjeid lisada ka otse Päeviku vaates ja igal ajal, sõltumata check-inist. Ühe päeva kohta võib kirjeid olla mitu. Kirjeid saab hiljem muuta ja kustutada.

Palun ära kirjuta vabateksti enda ega teiste inimeste nimesid või muid tuvastamist võimaldavaid andmeid.

8. Trendid

Trendid näitab, kuidas su näitajad on ajas liikunud. Esmalt koondgraafik "Põhimõõdikud korraga" kõigi viie mõõdikuga ja seejärel iga mõõdik eraldi. Saad valida perioodi: 7 päeva, 30 päeva või kogu aeg. Graafikutel on ka 7-päeva libisev keskmine, mis silub üksikute päevade kõikumised.

Kui su grupis on piisavalt vastajaid, kuvatakse katkendjoonega ka grupi keskmine, et saaksid end grupiga võrrelda. Väikese grupi kaitseks näidatakse seda ainult päevade kohta, mil vastas vähemalt kolm osalejat — nii ei saa kellegi üksikvastuseid välja arvutada.

Kui koolitaja on lisanud mooduli-küsimusi (vt punkt 5), näed ka nende vastuseid: koondgraafiku all on eraldi paneel "Moodulipõhised mõõdikud" ja iga küsimus saab lehe lõpus veel oma graafiku. Jah/ei-küsimuse puhul näidatakse graafiku asemel protsenti ja päevaruutude rida, kus täidetud ruut tähendab "jah". Ka mooduli-küsimustel näed katkendjoonega grupi keskmist, sama kolme vastaja reegli järgi.

Aktiivsus näitab, kui järjekindlalt oled check-ine täitnud viimase 30 päeva jooksul, ja kõrvutab selle grupi keskmisega. Loeme check-ini pooli, mitte päevi — igal päeval on kaks võimalust, hommik ja õhtu, seega 30 päeva teeb 60 võimalust. Kui liitusid hiljem, arvestatakse sinu puhul ainult liitumisest alates. Sama plokk on ka avalehel check-ini all. Grupi keskmist näidatakse siin ainult siis, kui rühmas on vähemalt kolm osalejat.

9. Seaded ja andmed

• Meeldetuletused — kellaajad ja sisse/välja lüliti.
• Teema — hele, tume või seadme oma seadistuse järgi.
• Logi välja — muidu jääd sisse logituks ja check-in on alati ühe puudutuse kaugusel.
• Kustuta minu konto — kustutab kohe ja jäädavalt kõik sinu andmed. Seda ei saa tagasi võtta. Sinu kood vabaneb ja seda saab hiljem soovi korral uuesti aktiveerida.

Sina näed alati ainult enda andmeid. Täpsemalt loe privaatsusteatest.

10. Kui midagi ei tööta

• Meeldetuletused ei tule kohale. Ava Seaded → Meeldetuletused. Seal on kolm sammu ja rakendus näitab, milline neist on pooleli, koos juhistega just sinu seadme jaoks. iPhone'is peab rakendus olema avakuvale lisatud, muidu teavitused ei tööta.
• Ajutine lahendus: kuni meeldetuletused korda saavad, pane telefoni tavaline korduv äratus hommikuse ja õhtuse check-ini ajaks. Andmete kogumist see kuidagi ei mõjuta.
• Unustasid parooli. Kirjuta koolitajale või aadressile info@mindgym.ee — parooli ei saa ise lähtestada, kuna rakendus ei tea sinu e-posti.
• Kood ei tööta. Kontrolli, et sisestasid selle täpselt nii, nagu paberil on. Kui ikka ei õnnestu, küsi koolitajalt uut koodi.

Muude küsimuste korral kirjuta info@mindgym.ee või võta ühendust oma koolitajaga.

11. Tulevikus lisanduvad võimalused ja ideed

Rakendus areneb programmi käigus edasi. Plaanis on rohkem tagasisidet kohe pärast check-ini täitmist, uusi küsimusi ja mooduleid ning paremaid võimalusi enda tulemusi grupi keskmisega võrrelda. Kui sul on ettepanek või midagi tundub ebamugav, anna teada — see on praegu just õige aeg.